OMG

Praktijken voor OrthoManuele Geneeskunde
methode Sickesz
© 2019 OMGNED Alle rechten voorbehouden Disclaimer

Behalve de OrthoManueel Geneeskundige behandeling kunnen ook adviezen gegeven worden met betrekking tot werk, belasting van het lichaam, fysiotherapie, orthesen (bijv. inlegzolen), sportbeoefening etc.

Globale instructies voor oefeningen worden soms gegeven, maar als echte oefentherapie of training aanvullend nodig is dan wordt hiervoor een verwijzing of advies meegegeven.

Hieronder de instructies voor nek-, rug- en buikpieroefeningen.

Mochten oefeningen niet duidelijk zijn, neem dan contact op met OMG Rotterdam

Nekoefeningen

  1. Rechtop zitten en recht vooruit kijken.
    Vervolgens het hoofd naar rechts draaien totdat het niet verder gaat (niet forceren, als het niet verder gaat, dan gaat het niet verder).
    Dan de kin naar beneden brengen, alsof je ja knikt.
    Dan het hoofd weer omhoog brengen, helemaal naar links draaien en ja knikken.

    Herhaal dit 10 keer naar links en 10 keer naar rechts en dat 2 keer per dag.

  2. Rechtop zitten en recht vooruit kijken.
    De kin recht naar voren bewegen en vervolgens weer terug naar de uitgangspositie.
    Van hieruit verder door naar achter bewegen met het gehele hoofd.
    Je maakt tegelijkertijd een onderkin.
    Ga zo ver als het mogelijk is naar achteren met het hoofd.
    Het kan enigszins pijnlijk zijn.
    Ga iets over de pijngrens en vervolgens weer naar voren.
    Let op dat je het hoofd horizontaal houdt.
    Ga niet met de kin omhoog of omlaag, maar slechts recht vooruit en recht achteruit.

    Herhaal dit 10 keer en dat 2 keer per dag.

Rug- en buikspieroefeningen

  1. Ga op de rug liggen op een ‘harde' ondergrond.
    Trek de benen iets op en zet de voeten plat op de grond.
    Leg de handen gekruist op de borst.
    Breng hoofd en schouders ongeveer 10-15 centimeter van de vloer.
    Zodoende span je de buikspieren aan.
    Hou dit 1-2 seconden vast en ga weer plat op de rug liggen.
    Doe dit zo vaak als je kan totdat de buikspieren een beetje pijn doen.
    Dan 30 seconden plat liggen.
    Vervolgens weer dit aantal, 30 seconden rust en nog een derde keer doen.

    Herhaal dit dagelijks en bouw op met elke week 5 keer meer totdat 3 x 50 te doen is. Doe dit dan dagelijks!!

  2. Ga op de rug liggen op een ‘harde' ondergrond.
    Trek de benen op door met elke hand een knie te omvatten.
    Trek gelijktijdig de knieën fors richting borstkas en hoofd en schouders richting knieën (zodanig dat schouders een 10-15 centimeter boven de vloer zijn).
    Hou dit een 5-tal seconden vast en ga vervolgens weer plat liggen met gestrekte benen.
    Ontspan een 5-10 seconden en trek opnieuw de knieën op. 

    Herhaal dit 10 keer en dat 2 keer per dag.

  3. Ga recht op staan.
    Breng de kin naar de borstkas en rol vervolgens de rest van de rug af (wervel voor wervel, te beginnen met de bovenste borstkaswervel) totdat de armen ter hoogte van de knieën hangen.
    Veer nu langzaam 5 cm op en 5 cm neer en doe dat een keer of 10.
    Kom overeind en nadat je rechtop staat zet je de handen op het achterste deel van de heupen en maakt de rug hol.

    Herhaal dit 10 keer en dat 2 keer per dag.

  4. Ga recht op staan.
    Breng nu de navel richting rug door de buikspieren flink in te trekken.
    Je merkt dat je ietsje langer wordt.
    Dit wordt veroorzaakt door het aanspannen van de kleine rugspiertjes.
    Hou dit 5- 10 seconden vast en blaas langzaam uit terwijl je de buik ontspant.

    Herhaal dit 10 keer en dat 2 keer per dag.